PROGRAMA "10KGin­12Weeks

¿Quieres perder peso de forma saludable y permanente?

Optimizar la dieta diaria es esencial para perder peso a largo plazo. Juliane desarrolla una estrategia de entrenamiento y nutrición  personalizada que se adapta a sus necesidades y preferencias específicas.

A lo largo de los años, Juliane ha desarrollado continuamente su programa de pérdida de peso basándose en valiosos comentarios y en las necesidades de sus clientes.

El resultado es un concepto modular que le permite adaptar el programa a sus preferencias y objetivos personales. Juliane cree firmemente que la pérdida de peso sostenible no se consigue mediante planes dietéticos rígidos, sino únicamente a través de un enfoque personalizado.

¿Estás preparado para alcanzar el peso deseado y comenzar su viaje hacia una vida más saludable? Juliane está deseando acompañarte en este emocionante viaje y apoyarte para que consigas tus objetivos.

Estos son los contenidos:
✅ Cómo calcular correctamente su objetivo calórico personal.
✅ Qué alimentos pueden dificultar tu pérdida de peso.
✅ Qué enfoque nutricional favorece una pérdida de peso más rápida.
✅ Los efectos del azúcar en el metabolismo.
✅ Estrategias para superar los antojos.
✅ Qué hacer cuando la pérdida de peso se estanca.
✅ Cómo sentirse saciado mientras se adelgaza.
✅ Formas de afrontar el estrés cotidiano sin recurrir a la comida.
✅ Métodos para integrar más ejercicio en su vida cotidiana.
✅ Los beneficios del ejercicio regular para perder peso.
✅ Si el ayuno intermitente se adapta a ti y a tu estilo de vida.
✅ Por qué cada enfoque nutricional puede tener efectos diferentes en la pérdida de peso.
✅ Lo realmente importante para mantener el peso de forma saludable y sostenible.

Sobre el programa "10 KG en 12 semanas
Cada semana se basa en la anterior y le ofrece un nuevo bloque de construcción para alcanzar su objetivo de peso. Lo que hace especial a este programa es que puedes elegir los módulos que mejor se adapten a ti y a tu vida cotidiana. Quiero asegurarme de que recibas el contenido que más te beneficie y te ayude en tu viaje personal hacia el peso deseado.

Estos son los componentes básicos:
✅ Metabolismo y déficit calórico
✅ Prefiero bajo en chatarra que bajo en carbohidratos
✅ Calidad en lugar de cantidad
✅ Nutrientes en lugar de calorías
✅ El arma secreta de las proteínas vegetales
✅ Estrategias contra la meseta de la dieta y el efecto yo-yo
✅ Los antojos y el poder de la fibra
✅ Los músculos como fuente de juventud y potenciadores del metabolismo
✅ La exitosa fórmula de ejercicio, cardio y relajación
✅ Ajuste de horarios y cancelación de cenas
✅ Soluciones cotidianas para el ayuno intermitente

Perder hasta 10 kg en 12 semanas

Esta vez, el programa se centra por completo en tu proceso personal y tu éxito individual. Compites de manera individual contra otros participantes y avanzas paso a paso hacia tus objetivos. Con la ayuda de la app Yazio, acumulas el mayor número posible de días verdes, mejoras tus hábitos alimenticios de forma sostenible y mantienes la constancia.

Tu objetivo es perder la mayor cantidad de peso posible en un plazo de tres meses, al mismo tiempo que estableces rutinas saludables que perduren en el tiempo. Al final del desafío, se premiará a la persona con el mayor éxito. Además de tu propio progreso y resultados en la pérdida de peso, te espera un premio atractivo, haciendo que el esfuerzo valga doblemente la pena.

Tu camino personal

Durante todo el desafío sigues tu propio camino, llevas un control de tu progreso y aprendes a motivarte de forma sostenible. Al utilizar la app Yazio a diario, haces visibles tus avances, celebras tus logros y te mantienes comprometida/o. Puede sorprenderte lo poderoso que es tomar responsabilidad por ti misma/o y alcanzar tus objetivos de manera independiente.

Y, por supuesto, no estarás solo en este proceso: el programa estará acompañado y guiado por mí en todo momento. Cada semana recibirás contenidos nuevos y motivadores, impulsos prácticos y consejos valiosos que te ayudarán a facilitar la pérdida de peso y a mantener la constancia a largo plazo.

Estos son algunos de los temas individuales:

• Trampa de marketing de la industria alimentaria, prefiere "sin chatarra" en vez de "sin carbohidratos"
• por qué no somos demasiado débiles pero las tentaciones son demasiado fuertes y qué podemos hacer al respecto
• Por qué la grasa de la dieta puede dificultar la pérdida de peso y cómo podemos adelgazar sin pasar hambre
• por qué una caloría no es una caloría y por qué el momento de comer también es crucial (entender el concepto de contar calorías, déficit calórico, tasa metabólica basal y metabolismo)
• Cómo podemos saciarnos cada día a pesar de un déficit calórico
• Por qué la calidad de los alimentos es crucial y por qué la pérdida de peso puede estancarse al cabo de unas semanas
• Por qué la carne, el pescado y los productos lácteos pueden actuar como el azúcar y qué alternativas proteicas son más adecuadas para perder peso
• Por qué ciertos carbohidratos son mejores que su reputación, especialmente para perder peso
• Deporte, actividades, ejercicio y masa muscular, y lo que hay que tener en cuenta al hacer deporte para adelgazar
• Optimización, nutrientes, desintoxicación y toxinas, sueño, regeneración
• Ventajas y desventajas del ayuno intermitente

¿Cuando empezamos?

¿Ya tienes una idea de quién debería ser tu pareja? Si no, no hay problema, estaré encantada de ayudarte a encontrar a alguien. Solicita ahora un enlace Zoom: termin@juliane-fit.de

Hábitos saludables y pérdida de peso permanente

El programa de adelgazamiento no sólo le ayudará a perder peso de forma saludable, sino que también refuerzan tu resistencia y te ayudan a establecer nuevos hábitos saludables de forma permanente.

Y lo mejor es que no tendrá que pasar por este proceso solo.

¿Cómo puedo deshacerme de una vez por todas de mi sobrepeso? Lo he probado todo, pero ninguna dieta me ha funcionado a largo plazo.

Mi trabajo / mi vida cotidiana me lo exigen todo, no tengo tiempo para hacer deporte y comer sano. ¿Cómo puedo reducir mi peso y volver a sentirme bien?

Mis compromisos familiares, mi trabajo y mi vida cotidiana me exigen el máximo cada día. Sencillamente, ya no tengo tiempo para mis necesidades. ¿Cómo encuentro tiempo para comer sano y ponerme en forma?

Quiero perder peso y estoy contando calorías, pero tengo hambre  constantemente y mi pérdida de peso se ha estancado desde hace unos días. A qué puede deberse y cuál es la solución?

He engordado más de 10 kilos  trabajando desde casa y no consigo quitármelos de encima. Tengo la  sensación de que no consigo controlar mi dieta mientras trabajo desde casa. ¿Qué puedo hacer?

He engordado mucho durante el  embarazo y ahora no consigo perder peso. ¿Qué puedo ,hacer?

He adelgazado, pero ahora mi cuerpo no está tonificado, sino que parece algo voluminoso. ¿Qué puedo hacer?

Hago mucho ejercicio, pero no consigo perder peso. ¿Cuál es la solución?

Desde mi embarazo tengo una barriguita y unos kilos que no se van -aunque lo he intentado todo-.

La solución: un concepto a medida...

• que elabora para usted un programa nutricional
• y de puesta en forma perfectamente adaptado a usted, a su vida cotidiana, a su familia y a sus necesidades físicas y de tiempo,
• y que le permita alcanzar sus objetivos de forma segura, saludable y permanente

Usted obtiene:

• consejos flexibles, sencillos y sin complicaciones e instrucciones fáciles de entender sobre cómo puede perder peso de forma saludable e integrar nuevos hábitos en su vida diaria y
• qué efectos positivos tendrá esto en su conciencia del hambre y del cuerpo: Puesta en práctica inmediata ¡garantizada! sin sistema rígido, encuentre la combinación que mejor se adapte a usted y a su familia una solución que también funciona con poco tiempo en la estresante vida cotidiana, a pesar del trabajo y la familia
• Soluciones para perder peso para toda la familia
• Por fin vuelvo a disfrutar comiendo
• Ideas para hacer frente a las obligaciones sociales
• reciba consejos concretos y recetas para la vida
• cotidiana instrucciones y recetas sin complicaciones

Con esto puedes:

• Por fin adelgazar a pesar de trabajar desde casa y hacer poco ejercicio
• atajar las consecuencias de la "enfermedad del sentado", deshacerse por fin de los kilos del último encierro, incluso sin sesiones de deporte extremo
• Pierda peso de forma permanente sin el tedioso recuento de calorías
• Desintoxicar el organismo y recuperar por fin una imagen corporal positiva Reducir el estrés y llevar una vida activa
• te hacen sentir renacido, ralentizan el proceso de envejecimiento y previenen enfermedades

El programa es:

• Flexible y absolutamente adecuado para el uso diario
• completa: No faltan nutrientes, no se omiten grupos de alimentos especiales, perfecto para un comportamiento alimentario relajado.
• También apto para vegetarianos, veganos y personas con intolerancias alimentarias (si padece diabetes o está tomando medicación, consulte previamente a su médico)

PAQUETE S

Acompañamiento en directo en grupo (Zoom) "10KGin12Semanas en el grupo"

• Consejos para el análisis nutricional
• Consejos para su propio análisis nutricional 
• Intercambio y asesoramiento en grupo
• Consejos de aplicación
• Recetas e ideas para la familia

PAQUETE M

Análisis y asesoramiento (Zoom o 1:1) "Asesoramiento nutricional personal"

• Análisis nutricional y anamnesis
• Análisis nutricional
• Asesoramiento nutricional
• Plan nutricional y recetas
• Consejos específicos para la aplicación del

PAQUETE L

Optimizar y aplicar (personal) "Implantar nuevos hábitos"

• Análisis nutricional e historial médico
• Análisis del valor nutricional
• Asesoramiento nutricional
• Plan de nutrición y recetas
• Asistencia durante la aplicación y comentarios semanales