Preguntas frecuentes

Todas sus preguntas sobre entrenamiento y nutrición

"Nunca he entrenado con un entrenador personal. ¿Cómo funciona el entrenamiento personal?"

Al principio, la definición del objetivo y la anamnesis tienen lugar

¿Qué objetivos de fitness quiere alcanzar? Por ejemplo, ¿quieres perder 10 kg, tonificar el tronco, reducir eficazmente la cintura, eliminar el dolor de espalda, desarrollar la musculatura o ponerte en forma para un deporte concreto, como correr o jugar al golf? Para que Juliane pueda ayudarle a alcanzar sus objetivos personales de la mejor manera posible, primero necesita conocer y analizar su situación actual. Por ello, aclarará las
siguientes preguntas durante una cita inicial o una conversación telefónica.

¿Cómo se siente, tiene molestias o dolores, padece enfermedades crónicas?
¿Cuánto ejercicio hace en su vida diaria, cómo es su postura, cómo de fuerte, flexible y resistente es su sistema musculoesquelético?
¿Cuánta energía tiene en la vida cotidiana, duerme bien? ¿Cuál es su carga de trabajo, tiene mucho estrés, dispone de tiempo suficiente para descansar y relajarse?

¿Cuál es su peso, estatura y talla?
¿Cuándo tienes tiempo al día para hacer deporte, cuánto tiempo puedes liberar para ello?
¿Practicas otros deportes? ¿Qué experiencia tienes con el ejercicio?

Toda esta información se incorpora a tu plan de entrenamiento personal. Sólo entonces Juliane podrá empezar a planificar tus primeras sesiones deportivas. Dependiendo de lo rápido que quieras alcanzar tus objetivos y del tiempo de que dispongas, Juliane programará una o más sesiones por semana. Después de cada sesión de entrenamiento, Juliane te dará un breve feedback y, al cabo de unas cuantas sesiones, te hará una revisión periódica de tus progresos para asegurarse de que vas por el buen camino. Por supuesto, Juliane siempre adapta el entrenamiento a tu forma diaria. No todo el mundo puede dar siempre el 100%. A veces tenemos poco tiempo, apenas hemos dormido o estamos de viaje. Entonces Juliane cambia el entrenamiento para que siempre sea lo más efectivo posible sin sobrecargarte.

"Quiero perder peso de forma permanente y lo más rápido posible. Es suficiente lentrenamiento personal o debo cambiar también mi dieta?"

Si quiere perder peso de forma eficaz y permanente, lo ideal es complementar el entrenamiento con una optimización nutricional. Juliane analizará su dieta actual (mediante un registro de alimentos de 3 días) y le dará ideas iniciales para optimizarla. A continuación, Juliane le proporcionará semanalmente información, sugerencias y consejos concretos sobre cómo aplicarlos en su vida diaria, adaptados a su situación personal, sus preferencias dietéticas, su vida cotidiana y su familia. Sólo así conseguirá que el cambio sea permanente. Puede encontrar más información sobre la optimización nutricional aquí.

"¿Cómo puedo ponerme en mi mejor forma personal lo antes posible (antes de mis próximas vacaciones, hasta mi boda, después del embarazo...)?"

¿No quiere perder tiempo y quiere resultados lo antes posible, porque es lo único que realmente le motiva? Empieza hoy mismo con el programa de 3 meses "Transformación corporal".

El paquete completo incluye lo siguiente durante 12 semanas:

Chequeo personal y anamnesis
Planificación del entrenamiento personal
2-3 sesiones de entrenamiento por semana, en función del tiempo disponible, organización óptima de las sesiones (también posible para profesionales ocupados que trabajan desde casa a través de la formación en línea)
Análisis nutricional personal
Cálculo de la tasa metabólica basal y del objetivo calórico personal (para alcanzar su objetivo individual de pérdida de peso por semana, hasta 1 kg por semana es realista y posible)
Optimización nutricional: tareas semanales para la aplicación concreta en la vida cotidiana, objetivos nutricionales semanales, objetivos calóricos calculados con precisión y seguimiento semanal de los progresos con retroalimentación.
Recetas personales y consejos para aplicar a largo plazo en la vida cotidiana, también para la familia

Infórmese ahora: termin@juliane-fit.de

¿Cómo puedo imaginar el entrenamiento personal en línea a través de Zoom?

Una sesión típica de entrenamiento en línea comienza brevemente con una introducción y sus comentarios sobre su forma actual para el día y cualquier deseo o ajustes para la sesión de entrenamiento. A continuación, Juliane explica la estructura de la sesión y los ejercicios previstos. También se explica la posición ideal de la cámara y se colocan los materiales necesarios (silla, esterilla, etc.). Entonces puede comenzar el entrenamiento. La primera parte suele incluir un calentamiento con movilización y movimiento de todas las articulaciones. Los hombros, el cuello y la espalda se aflojan primero y se preparan para el ejercicio, especialmente en caso de dolor de espalda.

Juliane te muestra cada ejercicio detalladamente y te explica todos los detalles importantes. Observa atentamente durante el entrenamiento y da las instrucciones adecuadas durante la ejecución para que el participante mantenga siempre la postura correcta. Por su experiencia, conoce los "puntos débiles" de cada ejercicio y puede lograr una ejecución óptima tanto demostrando como explicando los detalles minuciosamente. Juliane es muy precisa y presta atención a todos los pequeños detalles, porque la calidad desempeña un papel clave en la ejecución y el efecto del ejercicio. Esta es la única manera de garantizar que los ejercicios sean 100% eficaces y seguros. La selección de ejercicios se basa en sus objetivos, así como en su estado de forma ese día. Ésta puede variar y no tiene sentido hacer un entrenamiento duro después de una noche de insomnio. A veces también hay que tener en cuenta los problemas de espalda u otros dolores. Gracias a sus muchos años de experiencia, Juliane puede responder de forma espontánea e individual a todas las necesidades y adaptar cada ejercicio para que el cuerpo esté siempre sometido a un esfuerzo óptimo. De este modo, se pueden alcanzar los objetivos personales de forma segura.

En el enfriamiento o la parte final (dependiendo del objetivo del entrenamiento), por ejemplo, la relajación está a la orden del día y la clase concluye con ejercicios adecuados de estiramiento, descarga y relajación. Juliane trabaja siempre con posición y contraposición, es decir, todos los músculos se estiran siempre por igual y no se descuida ninguna zona del cuerpo. Un feedback final redondea la lección, Juliane asigna y explica los respectivos deberes hasta la próxima lección y anota el progreso de los ejercicios.

¿Por qué debo llevar un registro de alimentos y cuál es la mejor manera de
hacerlo?

Cuando empieces a optimizar tu dieta, es conveniente que lleves un
registro de tu alimentación actual durante unos días. anota lo que comes, simplemente porque te dará mucha información sobre tu comportamiento alimentario. Por supuesto, lleva un poco de tiempo pesar y anotar todo durante unos días, pero si quieres puedes introducirlo fácilmente en una aplicación de recuento de calorías, por ejemplo. La ventaja es que recibes inmediatamente un análisis completo de las calorías y los valores nutricionales. Todos tenemos un punto ciego en lo que respecta a la nutrición. Mucha gente piensa, por ejemplo, que come demasiados hidratos de carbono, pero el análisis revela a veces un contenido demasiado alto de grasas o proteínas. Darse cuenta de ello puede hacer maravillas. Aquí puede descargar una plantilla para crear un registro nutricional.

Los detalles marcan la diferencia.

Es importante anotarlo todo con exactitud durante los tres días, ya que es la única forma de obtener un análisis completo. Así que no "pan con queso", sino con mucha precisión, preferiblemente con la cantidad o el número de gramos, el nivel de grasa, etc.: 1 rebanada de pan á 65g con 1 loncha de queso Gouda (25g) á 45% de grasa. Esto puede resultar un poco tedioso al principio, pero la aplicación ya proporciona esta información. También puedes escanear los alimentos con un código de barras, lo que es aún más rápido.

Sé honesto contigo mismo y saca conclusiones útiles del análisis

Sobre todo, sé sincero contigo mismo y anótalo todo. Si quieres, también puedes enviar tus notas a Juliane por correo electrónico (termin@juliane-fit.de) y ella las analizará y evaluará por ti.

Preguntas frecuentes después del embarazo

Acabas de ser mamá y quieres mejorar tu forma física, pero también tienes preguntas sobre temas como la pérdida de peso, la incontinencia urinaria, la diástasis de rectos y la ¿Problemas con el suelo pélvico? He aquí algunas respuestas a las preguntas más frecuentes sobre el acondicionamiento del suelo pélvico.

¿Realmente estoy tensando el suelo pélvico o más bien el músculo del culo?

Esta es la razón por la que la mayoría de las personas tienden a tensar el estómago, las piernas y las nalgas cuando quieren alcanzar el suelo pélvico. Los conocemos bien y las conexiones con el cerebro son fuertes. Además, el suelo pélvico es un músculo bastante delicado en comparación con las nalgas. Si realmente quieres practicar de forma eficaz, primero debes aprender a percibir los músculos del suelo pélvico de forma aislada para comprender qué se siente al estabilizarse desde dentro hacia fuera. Después, en un segundo paso, puedes combinar esta fuerza del centro con los músculos exteriores, lo que conduce a movimientos ligeros y danzantes, pero bien fundamentados, y a un centro estrecho y tenso. Exactamente lo que queremos para cualquier deporte.

Por este motivo, en Pilates, el yoga y el deporte en general se intenta abordar el núcleo del cuerpo y, por tanto, también el suelo pélvico, basándose en el conocimiento subconsciente de que mejora los movimientos: "tira del ombligo hacia dentro", o "tira del suelo pélvico
hacia dentro". "Aprieta el culo" es una de esas frases. Puedes estar seguro de que, tanto si se trata de yoga como de pumping, equipamiento o marcha nórdica, cualquiera que conozca y sepa utilizar su suelo pélvico tiene una clara ventaja en cualquier deporte. Es más, "aprieta el
suelo pélvico" es una instrucción burdamente simplista y, por desgracia, se suele apretar demasiado la capa equivocada.

Consejos para conocer el funcionamiento del suelo pélvico en tu propio cuerpo

No esperes demasiado al principio. La activación correcta del suelo pélvico es minúscula, sobre todo al principio. Y, sin embargo, correcta. Pídele a un entrenador personal con experiencia que te explique bien los ejercicios. Esto te ahorrará incontables horas de "supuesto" entrenamiento del suelo pélvico, que hace más mal que bien.

Practica suavemente al principio, con paciencia, ¡menos es más!

La paciencia es importante y correcta, ya que la toma de conciencia sólo se produce lentamente con la práctica. Tan pronto como el cerebro haya aprendido a clasificar el suelo pélvico en "activación consciente". Una vez que hayas comprendido estos conceptos básicos sobre la anatomía del suelo pélvico y puedas visualizarlo, éste es el primer paso importante hacia un ejercicio eficaz.

Soy muy deportista, ¿necesito entrenar el suelo pélvico por separado o se adapta automáticamente?

Las mujeres deportistas suelen tener la capa media del suelo pélvico tensa y sobreentrenada. Los músculos del suelo pélvico funcionan bien cuando están en forma, elásticos, fuertes y reactivos, pero no cuando están tensos, sobreentrenados o flácidos. La capa media también es demasiado fuerte, especialmente en las mujeres deportistas. El suelo pélvico no puede cumplir su función y pueden producirse problemas de incontinencia y de suelo pélvico del mismo modo que con un suelo pélvico no entrenado. Las deportistas activas suelen tener una capa media del suelo pélvico tensa y sobreentrenada. Esto se alivia entrenando la capa interna correcta (elevador del ano).

¿Existe el entrenamiento incorrecto del suelo pélvico?

Un entrenamiento de la musculatura del suelo pélvico mal entendido o mal aplicado puede forzar la pelvis y los huesos pélvicos a adoptar posiciones que tienen un efecto desfavorable sobre las articulaciones de las piernas y la pelvis y, en consecuencia, provocar una mala postura. La artrosis puede producirse si las partes de la articulación no tienen la distancia necesaria entre ellas.