LA OFERTA DE JULIANE

Entrenamiento Personal en Marbella y sus alrededores

El Entrenamiento Personal ofrece un enfoque personalizado para el ejercicio con numerosos beneficios. Juliane va a tu casa o a tu gimnasio, asegurando que el entrenamiento se realice de manera constante con la máxima motivación. Juliane no solo te apoya en alcanzar la figura deseada, sino que también minimiza el riesgo de dolores articulares. Te sentirás más saludable, vital y aprenderás a mantener el peso alcanzado. Además, mejorarás tu rendimiento en tus actividades favoritas y lograrás el éxito a largo plazo en el entrenamiento con una orientación individual y profesional.

Pérdida de Peso Saludable y Cambio de Alimentación

¿Quieres perder peso de manera saludable y permanente? Juliane y su equipo creen que la nutrición de alta calidad y los cambios de estilo de vida a largo plazo son las claves del éxito. Por eso, ofrece un programa que tiene como objetivo transformar el cuerpo en una verdadera "máquina metabólica", con quema óptima de grasa, masa muscular magra y energía estable. El objetivo de Juliane es acompañarte en este camino, brindándote el apoyo y la motivación necesarios para implementar permanentemente nuevos hábitos alimenticios.

Hábitos Alimenticios Saludables

¿Estás listo para cambiar positivamente tu vida y prevenir enfermedades crónicas relacionadas con el estilo de vida? ¡Es más fácil de lo que piensas! Con solo cuatro factores saludables en el estilo de vida, ya puedes evitar el 78% del riesgo de enfermedades crónicas: no fumar, mantener un peso saludable, 30 minutos de ejercicio diario y una dieta saludable con más frutas, verduras, granos enteros y menos carne. El Entrenamiento Personal de Juliane te ayuda a comenzar, alcanzar tus metas y llevar un estilo de vida saludable.

En Forma y sin Dolor en la Vida Diaria, Fitness 60+

¿Quieres combatir el dolor y las molestias en la columna y las articulaciones para llevar una vida sin preocupaciones nuevamente? Estos problemas a menudo son causados y exacerbados por estar sentado durante mucho tiempo o posturas de trabajo monótonas. ¡Pero hay una solución! El ejercicio regular y la construcción sistemática de músculos son las claves para recuperar y mantener la libertad de molestias. Las sesiones de Entrenamiento Personal de Juliane ayudan a mejorar tu fuerza y flexibilidad, permitiéndote resistir las demandas de la vida diaria y el trabajo.
¿Tienes más de 60 años y luchas con dolores articulares y pérdida de masa muscular? ¡Nunca es tarde para hacer algo al respecto! El Entrenamiento Personal de Juliane está específicamente diseñado para tus necesidades, apoyándote para volver a estar libre de dolor y móvil. Juliane te ayuda a construir músculo y mejorar la flexibilidad para que puedas moverte libre y sin esfuerzo en la vida diaria y en tus pasatiempos. Con un entrenamiento sistemático y una guía individualizada, puedes alcanzar tus metas de manera segura y efectiva. ¡Comienza hoy e invierte en tu salud y bienestar!

Tonificación del Core, Espalda, Suelo Pélvico

¿Como madre, quieres sentirte en forma y vital durante y después de tu embarazo? Juliane, una experimentada entrenadora de Pilates, se especializa en Entrenamiento Personal en línea para madres, ayudándote a construir de manera efectiva los músculos del suelo pélvico, abdominales y del core incluso cuando tu hijo no te da mucho tiempo. Con el entrenamiento especialmente adaptado de Juliane durante y después del embarazo, recuperarás rápidamente tu mejor forma.

Entrenamiento del Suelo Pélvico después del Parto

Juliane sabe exactamente qué ejercicios y técnicas necesitas para fortalecer tus músculos y evitar molestias. Te ofrecemos un apoyo individualizado y ajustamos el entrenamiento a tus necesidades. Invierte en ti misma y benefíciate de músculos fortalecidos y un mayor bienestar. Comienza ahora y ponte en forma para los desafíos de la maternidad.

Recuperación Posparto

El método de entrenamiento de Juliane siempre involucra grandes grupos musculares, lo que significa que el entrenamiento del suelo pélvico y la recuperación también son un "verdadero entrenamiento" con una efectiva construcción o tonificación de músculos de todo el cuerpo para reducción de medidas. Si tienes diástasis recti, incontinencia urinaria o lesiones durante el parto, la curación se ve efectivamente respaldada realineando el cuerpo desde lo más profundo.

Tonificación del core, espalda y suelo pélvico, ¡esto es posible también para las madres! Muchas mujeres creen que el entrenamiento de fuerza las hará demasiado musculosas y temen un cuerpo tipo Hulk. ¡Pero lo contrario es cierto! Nosotras, las mujeres, especialmente necesitamos músculos fuertes para tener una figura hermosa y un cuerpo saludable. Con la experiencia y el Entrenamiento Personal de Juliane, te muestra cómo construir músculos delgados y duraderos que apoyan la pérdida de peso y aseguran que puedas mantener tu peso sin esfuerzo a largo plazo.

Entrenamiento Personal Pilates, TRX, Yoga, Running

El principio de entrenamiento combina los ejercicios más efectivos para el core, la espalda y el suelo pélvico con elementos clásicos de Pilates, entrenamiento con peso corporal y TRX. Combinado con las opciones de entrenamiento seleccionadas para objetivos individuales, se crea un entrenamiento completo efectivo que desafía al cuerpo de la manera más efectiva y equilibrada posible. El método de entrenamiento de Juliane siempre involucra grandes grupos musculares, lo que significa que el entrenamiento del suelo pélvico y de la espalda también es un "verdadero entrenamiento" con una efectiva construcción o tonificación muscular para la reducción de peso.

Puede que hayas visto antes las bandas TRX en tu gimnasio local. Con el entrenador de suspensión, te sentirás más fuerte y más delgado, y obtendrás resultados más rápidos en comparación con el entrenamiento de fitness convencional. El entrenamiento TRX puede ofrecerte un entrenamiento efectivo de cuerpo completo en fracciones del tiempo que tomaría una sesión de entrenamiento regular, y obtendrás los mismos beneficios. Con el entrenador de suspensión, trabajarás constantemente en tu tronco. Los estudios muestran una mayor activación de los músculos abdominales en cada ejercicio, y está científicamente comprobado que mejora la fuerza total del cuerpo, la estabilidad y la salud cardiovascular.

Creación personalizada de planes de entrenamiento

Con la oferta de Juliane para la creación personalizada de planes de entrenamiento (oferta única o ajuste cada 6-8 semanas), recibirás una guía de entrenamiento a medida. Juliane elaborará tu plan personalizado basándose en tus objetivos y deseos. Entrenará contigo una vez, prestando atención a tu ejecución y explicándote el uso correcto de los equipos de fitness. Alternativamente, te mostrará los ejercicios y la ejecución correcta en tu hogar. Cada 6 semanas se realizará un ajuste del plan para asegurarse de que progreses de manera continua.

Entrenamiento personalizado del suelo pélvico

Muchas molestias no específicas en el área pélvica, así como dolores de espalda y lumbares, se deben a malas posturas y pueden mejorarse mediante un entrenamiento funcional adecuado del suelo pélvico.

Nuestra musculatura esquelética consta de músculos superficiales y músculos profundos. Sentimos muy bien los primeros y podemos contraerlos conscientemente fácilmente, como el bíceps. Podemos verlos, tocarlos y hacer algo con ellos.

La musculatura profunda se encuentra cerca del esqueleto y tiene la tarea de equilibrarnos, apoyarnos y protegernos. Normalmente no nos damos cuenta de esto, y no es necesario, ya que estas funciones se ejecutan automáticamente. El suelo pélvico forma parte de esta musculatura profunda y, por lo tanto, inicialmente no está tan activamente "cableado" en el cerebro como quisiéramos cuando intentamos contraerlo.

Una guía personalizada te permite realizar un entrenamiento enfocado en las capas musculares correctas, sin sobrecargar el suelo pélvico. Para practicar de manera realmente efectiva, es necesario aprender, en el contexto de una sesión individual, a percibir inicialmente de forma aislada la musculatura del suelo pélvico, para comprender cómo se siente estabilizarse desde adentro. Luego, en una segunda etapa, se puede conectar esta fuerza central con la musculatura externa, lo que lleva a movimientos gráciles y bien fundamentados, así como a una cintura estrecha y tonificada.

Entrenamiento durante y después del embarazo

Las madres tienen necesidades diferentes. En caso de diástasis rectal, debilidad de la vejiga o lesiones durante el parto, la curación se apoya de manera efectiva al realinear el cuerpo desde adentro. El entrenamiento en línea o el entrenamiento personal en Marbella y sus alrededores permite un enfoque ideal en áreas corporales específicas durante cada fase (antes y después del parto).

El entrenamiento se puede adaptar perfectamente a la situación cotidiana individual y permite un entrenamiento regular, incluso después de noches cortas. Problemas abdominales, de espalda y del suelo pélvico se reducen de manera sostenible mediante el concepto de entrenamiento integral. La activación adecuada del suelo pélvico es minuciosa,  especialmente al principio, y sin embargo, es crucial.

Deja que Juliane te explique correctamente los ejercicios; esto te ahorrará incontables horas de "supuesto" entrenamiento del suelo pélvico que puede hacerte más daño que bien.