JULIANES ANGEBOT

Personal Training in Marbella und Umgebung

Personal Training bietet eine maßgeschneiderte Herangehensweise an das Training mit zahlreichen Vorteilen. Juliane kommt zu dir nach Hause oder in dein Gym, sodass das Training immer stattfindet, mit maximaler Motivation. Juliane unterstützt dich nicht nur auf deinem Weg zur Wunschfigur, sondern minimiert auch das Risiko von Gelenkschmerzen. Du wirst dich gesünder und vitaler fühlen und lernen, dein erreichtes Gewicht zu halten. Zudem verbesserst du deine Leistung in deinen Lieblingsaktivitäten und erreichst langfristigen Trainingserfolg mit individueller, professioneller Anleitung.

Gesund abnehmen & Ernährungsumstellung

Du möchtest gesund und dauerhaft abnehmen? Juliane und ihr Team sind davon überzeugt, dass hochwertige Ernährung und langfristige Veränderungen des Lebensstils der Schlüssel zum Erfolg sind. Aus diesem Grund bietet sie ein Programm an, das darauf abzielt, den Körper dauerhaft in eine regelrechte "Stoffwechselmaschine" umzubauen, mit optimaler Fettverbrennung, gesunder schlanker Muskelmasse und stabiler Energie. Julianes Ziel ist es, dich auf diesem Weg zu begleiten und die Unterstützung und Motivation zu bieten, die du brauchst, um die neuen Ernährungsgewohnheiten dauerhaft umzusetzen.

Gesunde Ernährungsgewohnheiten

Bist du bereit, dein Leben positiv zu verändern und chronischen Zivilisationskrankheiten vorzubeugen? Es ist einfacher als du denkst! Mit nur vier gesunden Lebensstil-Faktoren kannst du bereits 78% des Risikos für chronische Krankheiten vermeiden: Nicht rauchen, kein Übergewicht, täglich 30 Minuten Bewegung und eine gesunde Ernährung mit mehr Obst, Gemüse, Vollkorn, aber weniger Fleisch. Julianes Personal Training hilft dir dabei, in die Umsetzung zu kommen, deine Ziele zu erreichen und einen gesunden Lebensstil zu führen.

Topfit und schmerzfrei im Alltag, Fitness 60+

Möchtest du Schmerzen und Beschwerden in Wirbelsäule und Gelenken den Kampf ansagen und wieder ein beschwerdefreies Leben führen? Oft werden diese Beschwerden durch zu langes Sitzen oder monotone Arbeitshaltungen verursacht und begünstigt. Doch es gibt einen Ausweg! Regelmäßige Bewegung und systematischer Muskelaufbau sind der Schlüssel, um die verlorene Beschwerdefreiheit zurückzugewinnen und langfristig zu erhalten. Julianes Personal Training Einheiten unterstützen dich dabei, deine Kraft und Beweglichkeit zu verbessern und den Anforderungen des Alltags und Berufs standzuhalten.

Bist du über 60 Jahre alt und hast mit schmerzenden Gelenken und abnehmender Muskelmasse zu kämpfen? Es ist nie zu spät, um etwas dagegen zu tun! Julianes Personal Training ist speziell auf deine Bedürfnisse abgestimmt und unterstützt dich, wieder schmerzfrei und beweglich zu werden. Juliane hilft dir dabei, deine Muskeln aufzubauen und deine Beweglichkeit zu verbessern, damit du dich im Alltag und in deinen Hobbys wieder frei und unbeschwert bewegen kannst. Mit systematischem Training und individueller Betreuung erreichst du deine Ziele auf sichere und effektive Weise. Starte noch heute und investiere in deine Gesundheit und dein Wohlbefinden!

Bauch, Rücken, Beckenboden in Bestform!

Als Mutter möchtest du dich während und nach deiner Schwangerschaft fit und vital fühlen? Juliane hat sich als erfahrene Pilates-Trainerin auf das Online Personal Training für Mütter spezialisiert und unterstützt dich dabei, deine Beckenboden-, Bauch- und Rumpfmuskulatur effektiv aus der Tiefe aufzubauen, auch wenn Dir dein Kind eigentlich keine Zeit dazu lässt. Mit Julianes speziell abgestimmten Training während und nach der Schwangerschaft kommst du schnell und sicher wieder in Bestform.

Rückbildung nach der Schwangerschaft

Julianes Trainingsmethode bezieht aber immer auch große Muskelgruppen mit ein, d.h. das Beckenboden-Training und die Rückbildung ist auch ein "richtiges Training" mit effektivem Ganzkörper-Muskelaufbau bzw. Straffung zur Umfangreduktion. Falls eine Rektusdiastase Blasenschwäche oder Geburtsverletzungen vorliegen, wird die Heilung durch die Neuausrichtung des Körpers aus der Tiefe effektiv unterstützt.

Bauch, Rücken und Beckenboden in Bestform - das ist auch für Mütter möglich! Viele Frauen glauben, dass sie durch Krafttraining zu muskulös werden und Angst haben vor einem Hulk-Body. Aber das Gegenteil ist der Fall! Gerade wir Frauen brauchen starke Muskeln für eine schöne Figur und einen gesunden Körper. Mit Julianes Erfahrung und Personal Training zeigt sie dir, wie du schlanke und ausdauernde Muskeln aufbaust, die den Gewichtsverlust unterstützen und langfristig dafür sorgen, dass du dein Gewicht mühelos halten kannst.

Personal Training Pilates, TRX, Yoga, Running

Das Trainingsprinzip kombiniert die effektivsten Übungen für Bauch, Rücken und den Beckenboden mit klassischen Elementen des Pilates, des Eigengewichtstrainings und TRX. In Kombination mit dem ausgewählten Trainingsangebot für individuelle Ziele entsteht ein effektives Ganzkörpertraining, das den Körper so effektiv und ausgewogen wie möglich beansprucht. Julianes Trainingsmethode bezieht immer große Muskelgruppen ein, d.h., das Training des Beckenbodens und des Rückens und ist auch ein "echtes Training" mit effektivem Muskelaufbau oder -straffung zur Gewichtsreduktion.

Vielleicht hast du schon einmal TRX-Bänder in deinem örtlichen Fitnessstudio gesehen. Mit dem Schlingentrainer wirst du dich stärker und schlanker fühlen und schneller Ergebnisse erzielen im Vergleich zum herkömmlichen Fitnesstraining. TRX-Training kann dir ein effektives Ganzkörpertraining in Bruchteilen der Zeit bieten, die eine reguläre Trainingseinheit in Anspruch nehmen würde, und du erzielst die gleichen Vorteile. Mit dem Schlingentrainer arbeitest du stets an deinem Rumpf. Untersuchungen zeigen eine stärkere Aktivierung der Bauchmuskulatur bei jeder Übung, und es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass die Gesamtstärke des Körpers, die Stabilität und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert werden.

Persönliche Trainingsplanerstellung

Mit Julianes Angebot zur individuellen Trainingsplanerstellung (einmaliges Angebot oder Anpassung alle 6-8 Wochen) erhältst du eine maßgeschneiderte Trainingsanleitung. Juliane erstellt deinen persönlichen Plan, basierend auf deinen Zielen und Wünschen. Sie trainiert einmalig mit dir, achtet auf deine Ausführung und erklärt dir die richtige Nutzung der Fitnessgeräte. Alternativ zeigt sie dir die Übungen und richtige Ausführung bei Dir zu Hause. Alle 6 Wochen erfolgt eine Anpassung des Plans, um sicherzustellen, dass du kontinuierlich Fortschritte erzielst.

Individuelles Beckenbodentraining

Viele unspezifische Beschwerden im Becken, sowie Rücken- und Kreuzschmerzen sind Fehlhaltungen geschuldet und können durch ein geeignetes funktionelles Beckenbodentraining gebessert werden.

Unsere Skelettmuskulatur besteht aus oberflächlichen Muskeln und Tiefenmuskulatur. Erstere spüren wir sehr gut und können sie leicht bewusst anspannen, z. B. den Bizeps. Den können wir sehen, anfassen und etwas damit machen.

Die Tiefenmuskulatur liegt skelettnah im Körper und hat die Aufgabe uns  auszubalancieren, uns zu stützen und zu schützen. Davon bekommen wir meist nichts mit und das müssen wir auch nicht, denn diese Funktionen laufen automatisch ab. Der Beckenboden gehört zu dieser Tiefenmuskulatur und deshalb ist er zuerst einmal mit dem Gehirn nicht so aktiv „verdrahtet“, wie wir uns das wünschen würden, wenn wir versuchen, ihn anzuspannen.

Eine individuelle Anleitung ermöglicht dir ein fokussiertes Training der richtigen Muskelschichten, ohne den Beckenboden zu überlasten. Wer wirklich effektiv üben will, sollte im Rahmen eines Einzeltrainings lernen, die Beckenbodenmuskulatur zuerst isoliert wahrzunehmen, um zu verstehen, wie es sich anfühlt, sich von innen heraus zu stabilisieren. Dann kann man in einem zweiten Schritt diese Kraft der Mitte mit der äußeren Muskulatur verbinden, was zu tänzerisch leichten und gleichzeitig gut geerdeten Bewegungen und einer schmalen und straffen Mitte führt.

Training während & nach der Schwangerschaft

Mütter haben einfach andere Bedürfnisse. Im Falle von Rektusdiastase, Blasenschwäche oder Geburtsverletzungen wird die Heilung effektiv unterstützt, indem der Körper von innen heraus neu ausgerichtet wird. Online oder Personal Training vor Ort in Marbella und Umgebung ermöglicht einen idealen Fokus auf einzelne Körperbereiche während jeder Phase (vor und nach der Geburt).

Das Training kann perfekt an die individuelle Alltagssituation angepasst werden und ermöglicht so regelmäßiges Training, selbst nach kurzen Nächten. Bauch-, Rücken- und Beckenbodenprobleme werden durch das ganzheitliche Trainingskonzept nachhaltig reduziert. Die richtige Aktivierung des Beckenbodens ist winzig – besonders zu Beginn., und doch so wichtig.

Lass Juliane dir die Übungen richtig erklären, dies wird dir unzählige Stunden "sogenanntes" Beckenbodentraining ersparen, das dir mehr schaden kann als nutzt.